介護老人保健施設 青い空の郷
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スタッフブログ 免疫力年齢ってご存知ですか。 2011/12/14 9:47 am
先日「免疫年齢について」のテレビを見ましたのでご紹介します！免疫力年齢とは、免疫の強さに応じた年齢のことで、１８歳をピークに徐々に下がり５０歳代では約半分に落ち込みます。そのため病気にかかる可能性が増加するようです。
免疫細胞で重要なものとして、ＮＫ細胞（ＮＫ細胞はナチュラル細胞のことで、その名の通り生まれながらに殺傷能力を備えている免疫細胞【リンパ球】の一つで、他の免疫細胞と違い、誰の命令も受けずに体の中を幅広く行動し、癌【がん】細胞に対して攻撃が出来る非常に優秀な免疫細胞なのです。）とＴ細胞（血液中を流れている白血球のうち、リンパ球と呼ばれる細胞の一種で、私たちの体を異物から守る免疫応答の司令塔ともいうべき大切な細胞集団で胸腺【thymus】で作られるため頭文字を取ってＴ細胞と名づけられています。）がありますが、主にこの２つの細胞が体内のウイルスを倒してくれています。
専門医を受診して、免疫力年齢検査で免疫細胞がどのくらい活発か測定することができるのですが、次の問診により簡単なチェックができますので、チェックしてみて下さい。
�仝�内炎ができやすい。
��肩こりや腰痛がある。
�Ｊ愴襪箍捨ゝぬ�である。
�た佑茲蠅盍┐気魎兇犬襪海箸�多い。
�ヌ欧譴覆�て悩んでいる。
�Π柄阿鉾罎戮鴇个Δ海箸�少なくなった。
�Э�欲がない。
�┌夏�休んでも疲れが取れない
１〜８までの問診で、「チェックなし：若い可能性あり」、「チェック１つ：年相応」、「チェック２つ：プラス４歳」、以降１つチェックが増える毎にプラス２歳です。
免疫力が下がる理由としては、加齢やストレスなどといった原因のほかに、例えば運動のしすぎ（過度な運動）などでも免疫力は下がっていくようです。さらに、睡眠が足りない場合や食事が偏っている場合なども免疫力が下がるそうです。
そこで、免疫力が低下している方のために、免疫力アップ術（３つの方法）があります。
１つ目は、乳酸菌を摂取する方法です。ＮＫ細胞・Ｔ細胞の７０％は腸の中で生息しています。乳酸菌は腸の中の悪玉菌を追い払い免疫細胞の働きをよくしますので、乳酸菌の摂取（一日一食が理想、継続することが何より大切）することで免疫力がアップします。そして、乳酸菌を多く含む食材は、ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、味噌などです。
２つ目は、βグルテンを摂取する方法です。βグルテンはキノコ類などに含まれる炭水化物で、働きが悪くなっている免疫細胞に刺激を与えて動きを活発にする。様々なキノコを様々な調理法で摂ると免疫力がさらにアップするようです。βグルテンはどんな調理法でも壊れにくい物質なので煮汁は一緒に摂って下さい。
３つ目は、ヒートショックプロテイン入浴法の実施です。ヒートショックプロテインとは怪我・疲労・病気・ストレスなど、傷ついた身体を修復するたんぱく質のことで体内にヒートショックプロテインが多いと免疫力がアップするようです。特に熱を加えるとＮＫ細胞とＴ細胞の動きが活発になり、最も効果的に増加するようです。研究では、２０分間４０度のお湯に浸かるか、１５分間４１度のお湯に浸かる、又は１０分間４２度のお湯に浸かると、ヒートショックプロテインが増加したようです。
体力の無い人や高齢者は半身浴でも効果が期待できるので、上記を５分ほど長めに入浴して下さい。ヒートショックプロテインは入浴２日後をピークに約４日間効果が持続するため、週２回の入浴でＯＫのようです。（入浴後は水分補給を忘れずにして下さいね。）
以上の３つの方法があるので、免疫力が低下している場合は、是非実施してみて下さいネ！
免疫細胞で重要なものとして、ＮＫ細胞（ＮＫ細胞はナチュラル細胞のことで、その名の通り生まれながらに殺傷能力を備えている免疫細胞【リンパ球】の一つで、他の免疫細胞と違い、誰の命令も受けずに体の中を幅広く行動し、癌【がん】細胞に対して攻撃が出来る非常に優秀な免疫細胞なのです。）とＴ細胞（血液中を流れている白血球のうち、リンパ球と呼ばれる細胞の一種で、私たちの体を異物から守る免疫応答の司令塔ともいうべき大切な細胞集団で胸腺【thymus】で作られるため頭文字を取ってＴ細胞と名づけられています。）がありますが、主にこの２つの細胞が体内のウイルスを倒してくれています。
専門医を受診して、免疫力年齢検査で免疫細胞がどのくらい活発か測定することができるのですが、次の問診により簡単なチェックができますので、チェックしてみて下さい。
�仝�内炎ができやすい。
��肩こりや腰痛がある。
�Ｊ愴襪箍捨ゝぬ�である。
�た佑茲蠅盍┐気魎兇犬襪海箸�多い。
�ヌ欧譴覆�て悩んでいる。
�Π柄阿鉾罎戮鴇个Δ海箸�少なくなった。
�Э�欲がない。
�┌夏�休んでも疲れが取れない
１〜８までの問診で、「チェックなし：若い可能性あり」、「チェック１つ：年相応」、「チェック２つ：プラス４歳」、以降１つチェックが増える毎にプラス２歳です。
免疫力が下がる理由としては、加齢やストレスなどといった原因のほかに、例えば運動のしすぎ（過度な運動）などでも免疫力は下がっていくようです。さらに、睡眠が足りない場合や食事が偏っている場合なども免疫力が下がるそうです。
そこで、免疫力が低下している方のために、免疫力アップ術（３つの方法）があります。
１つ目は、乳酸菌を摂取する方法です。ＮＫ細胞・Ｔ細胞の７０％は腸の中で生息しています。乳酸菌は腸の中の悪玉菌を追い払い免疫細胞の働きをよくしますので、乳酸菌の摂取（一日一食が理想、継続することが何より大切）することで免疫力がアップします。そして、乳酸菌を多く含む食材は、ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、味噌などです。
２つ目は、βグルテンを摂取する方法です。βグルテンはキノコ類などに含まれる炭水化物で、働きが悪くなっている免疫細胞に刺激を与えて動きを活発にする。様々なキノコを様々な調理法で摂ると免疫力がさらにアップするようです。βグルテンはどんな調理法でも壊れにくい物質なので煮汁は一緒に摂って下さい。
３つ目は、ヒートショックプロテイン入浴法の実施です。ヒートショックプロテインとは怪我・疲労・病気・ストレスなど、傷ついた身体を修復するたんぱく質のことで体内にヒートショックプロテインが多いと免疫力がアップするようです。特に熱を加えるとＮＫ細胞とＴ細胞の動きが活発になり、最も効果的に増加するようです。研究では、２０分間４０度のお湯に浸かるか、１５分間４１度のお湯に浸かる、又は１０分間４２度のお湯に浸かると、ヒートショックプロテインが増加したようです。
体力の無い人や高齢者は半身浴でも効果が期待できるので、上記を５分ほど長めに入浴して下さい。ヒートショックプロテインは入浴２日後をピークに約４日間効果が持続するため、週２回の入浴でＯＫのようです。（入浴後は水分補給を忘れずにして下さいね。）
以上の３つの方法があるので、免疫力が低下している場合は、是非実施してみて下さいネ！
